Гимнастика для глаз: как снизить нагрузку на зрение

Как работает гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз — это комплекс упражнений, который помогает улучшить зрение и снизить нагрузку на глаза. Так как мы проводим большую часть времени за экранами компьютеров и мобильных устройств, наши глаза испытывают значительную нагрузку. Гимнастика для глаз помогает расслабить и укрепить мышцы глаза, увеличить кровообращение в глазах и улучшить фокусировку.

Зарядка состоит из разнообразных упражнений, направленных на разные мышцы глаз и на улучшение кровообращения в этом органе. Некоторые упражнения включают массаж век и области вокруг глаза, а другие - тренируют способность фокусировки глаз на разных расстояниях. Есть также упражнения, которые направлены на снятие напряжения в глазах, такие как мягкие круговые движения глазами или медленные моргания.

Упражнение для глаз может быть полезной для всех, особенно для тех, кто проводит много времени за компьютером или мобильным устройством. Эти тренировки помогают снизить усталость глаз, улучшить зрение и предотвратить некоторые виды заболеваний глаз, таких как дальнозоркость и косоглазие. Вы можете выполнять упражнения для глаз в любое время и в любом месте — это займет всего несколько минут и принесет пользу вашим глазам в долгосрочной перспективе.

Техника выполнения гимнастики для глаз

• начните с массажа век: мягко потрите верхнее и нижнее веко пальцами в течение нескольких секунд. Это поможет снять напряжение с мышц глаза и улучшить кровообращение.
• проведите упражнение на моргание: закройте глаза и медленно их моргайте в течение 30 секунд. Это также поможет расслабить глаза и улучшить кровообращение.
• выполните круговые движения глазами: медленно двигайте глазами по кругу в течение 30 секунд, а затем повторите движения в обратном направлении.
• смотрите на объекты на разных расстояниях: начните смотреть на ближайший объект в течение 5 секунд, затем переключитесь на более дальний объект и смотрите на него еще 5 секунд. Повторяйте этот процесс в течение 30 секунд.
• проведите упражнение на перемещение глаз: смотрите на объект слева, затем переключитесь на объект справа, повторите несколько раз.
• выполните упражнение на фокусировку: рассмотрите объект на расстоянии 20-30 см от глаз и сфокусируйтесь на нем в течение 5-10 секунд, затем переведите взгляд на объект на расстоянии 3-4 метров и также сфокусируйтесь на нем в течение 5-10 секунд. Повторяйте этот процесс в течение 30 секунд.
• закончите гимнастику для глаз упражнением на массаж век, чтобы расслабить мышцы глаза.

Помните, что гимнастику для глаз необходимо делать регулярно, чтобы получить максимальную пользу. Вы можете выполнять эти упражнения несколько раз в день, особенно если вы проводите много времени за компьютером или мобильным устройством.

Преимущества гимнастики для восстановления и улучшения зрения

Эффективный способ улучшить и восстановить зрение. Вот несколько преимуществ гимнастики для глаз:
В целом, проведение гимнастики для глаз имеет множество преимуществ и может быть полезным для всех, кто желает улучшить или восстановить свое зрение, а также сохранить здоровье глаз на долгие годы.

10 упражнений для расслабление глаз

Есть несложная гимнастика для глаз, которая помогает всем, кто сталкивается с повышенной зрительной нагрузкой. Она дает возможность расслабиться, избавиться от сухости глаз, а также стимулировать кровообращение.

Познакомьтесь с несколькими несложными упражнениями, которые можно выполнять даже на рабочем месте.

1. Просто поморгайте в течение примерно двух минут. Важно делать это быстро, но без напряжения глазных мышц. Упражнение помогает увлажнить поверхность глаз, а также стимулирует кровообращение.
2. Водите открытыми глазами, повторяя силуэт цифры восемь. Повторите эти движения 5-7 раз. Упражнение полезно для глазных мышц.
3. «Рисование» из предыдущего упражнения можно усложнить. Плавно двигайте глазами, будто рисуете в воздухе различные геометрические фигуры, вертикальные и горизонтальные дуги, букву S, стрелки, направленные в разные стороны.
4. Выберите несколько предметов, которые вас окружают – шкаф, дверную ручку, вазу с цветами и так далее. Обведите взглядом их контуры. Повторите упражнение 5-8 раз.
5. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, после широко откройте глаза. Выполните упражнение 7-8 раз, чтобы расслабить глазные мышцы и активизировать кровообращение.
6. Совершайте круговые движения глазами. Сначала 10 раз по часовой стрелке, затем еще 10 раз – в противоположном направлении. После выполнения закройте глаза и отдохните в течение минуты.
7. Аккуратно помассируйте закрытые веки кончиками пальцев в течение минуты. Так вы снимете напряжение с глаз, что особенно важно для тех, кто много времени проводит у экрана компьютера.
8. Сделайте какую-нибудь метку на оконном стекле, например, нарисуйте ее маркером, наклейте кусочек бумаги или используйте пластилин. Сначала смотрите на метку, а потом переведите взгляд вдаль, на какой-нибудь объект, который находится на большом расстоянии от вас – здание, дерево, фонарный столб. Повторите 10 раз.
9. Вытяните руку. Приближайте палец к лицу, неотрывно глядя при этом на его кончик до тех пор, пока вам не покажется, что он двоится.
10. Плотно сомкните веки. Закройте глаза ладонями. Посидите так примерно минуту, потом уберите ладони от лица и откройте глаза. Повторите все 3-5 раз. Так вы дадите глазам отдохнуть.

Наилучшая зарядка для глаз для тех, кто носит линзы

Если вы пользуетесь очками, перед выполнением упражнений их следует снять.

А как быть тем, кто носит контактные линзы? Несколько раз снимать их, а затем надевать в течение дня, чтобы сделать зарядку для глаз? Но ведь это неудобно.

Есть упражнения, которые можно выполнять, даже не снимая линзы. Однако если такая гимнастика для глаз вызывает у вас дискомфорт, стоит от нее отказаться и обратиться к офтальмологу, чтобы подобрать подходящий комплекс.

Обратите внимание: после каждого сделанного упражнения надо несколько раз моргнуть.

Упражнение № 1. 

Возьмите карандаш. Вытяните руку, а затем неторопливо приближайте карандаш к переносице – при этом взгляд нужно сконцентрировать на его кончике. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2. 

Примите удобную позу и расслабьтесь. Плавно, не торопясь, двигайте глазами, чтобы взгляд описывал круг – сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Сделайте упражнение 5 раз.

Упражнение № 3.

Вам понадобится точка на окне – ее можно нарисовать маркером или сделать из пластилина. Смотрите на нее в течение 10 секунд, а затем переведите взгляд на заранее выбранный объект, расположенный в отдалении: это могут быть куст или дерево, дом или фонарный столб. Посмотрите на объект в течение 10-15 секунд, затем переведите взгляд обратно, на точку на оконном стекле. Повторите упражнение 5-10 раз.

У людей с астигматизмом, носящих линзы, во время гимнастики могут возникнуть проблемы. Это связано с тем, что торические линзы, которые используют для коррекции этого дефекта, должны оставаться на своем месте. Если вы делаете рекомендованные упражнения и чувствуете, что они смещаются, значит, их все-таки придется снять.

Узнать более подробную информацию о других процедурах Вы можете по номеру +7 (812) 747-88-88, или через онлайн консультанта на сайте.