Ошибка думать, что принимать много витаминов — путь к здоровому организму. Иногда повышенное содержание витаминов может даже навредить общему состоянию человека. В правильной дозировке витамин D поддерживает здоровье организма, иммунную систему, укрепляет кости и зубы.

Данный витамин помогает иммунитету справляться с вирусами, усиливает защитные функции, поэтому его прописывают больным коронавирусом. 

Симптомы при дефиците витамина D

Наиболее распространенные симптомы от дефицита витамина Д:

  • повышенная хрупкость костей;
  • ломота в мышцах;
  • ухудшение состояния зубов. 

Все это связано с тем, что кальций перестает усваиваться в организме.

Также может наблюдаться бессонница, потеря веса и аппетита, ухудшение зрения, жжение в горле. 

В некоторых случаях наблюдаются проблемы с обменом веществ, сосудистой и иммунной системой.

Суточная норма витамина D в организме

Количество витамина D измеряется в международных единицах (ME). 1 ME соответствует 0,025 мкг эрго- или холекальциферола. 1 мкг витамина = 40 ME.

Эндокринологи рекомендуют принимать суточную норму витамина D в следующем количестве: младенцам до 12 месяцев — 1000 МЕ в сутки, детям от года до трех — 1500 МЕ, от 3 до 18 лет — 1500 МЕ, взрослым до 50 лет — 600 МЕ, взрослым старше 50 и беременным — 800 МЕ в сутки.

Чем опасен дефицит витамина Д?

Самый легкий дискомфорт, который начинается от нехватки витамина Д — боль в костях и их повышенная хрупкость, ломота в мышцах, ухудшение состояния зубов. Кальций перестает усваиваться в организме. Более тяжелые неприятные последствия нехватки витамина D: проблемы с обменом веществ, иммунной системой, психикой и беременностью.

Обратная сторона медали — переизбыток витамина D, который можно получить если не соблюдать дозировку, прописанную врачом. Часто люди приобретают и принимают витамин без анализа и консультации с врачом, что является грубой ошибкой.

Витамин D

Чем опасна передозировка витамина Д?

Если принимать больше витамина D, чем нужно, то он начнет постепенно накапливаться и выделять токсины. Встречаются разные неприятные симптомы вследствие неправильного приема витамина D: тошнота, спутанность сознания, апатия, головокружение, частое мочеиспускание, обезвоживание, потеря аппетита, слабость.

Норма витамина Д

Определить правильную дозировку для приема витаминов может только врач. Чтобы определить верную дозировку витамина D врач направляет пациента сдать кровь и проводит обследование крови. В мире еще не придумали лучшего способа узнать сколько витамина D содержится в организме и какая норма для конкретного человека.

В каких продуктах содержится витамин Д?

Много витамина D содержится в продуктах: лосось, сельдь, печень трески, скумбрия, палтус, коровье и соевое молоко, грибы и яичный желток. Избыток витамина D не получится заработать через еду, чаще всего его зарабатывают, злоупотребляя аптечными препаратами.